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Good Fit:雙槓運動 強化上身肌肉

Annabelle 2017-06-01 17:24:02

之前我們介紹過源自體操的吊環運動,除吊環外另一源自體操運動的雙槓,近年亦流行用作鍛煉上身肌肉及核心肌肉,更不只限於男士,女士都可以用作訓練。今日邀請Warrior Academy的教練Stephanie為大家示範3種參照雙槓體操的運動。

1:Tricep Dip
主要是鍛煉手臂三頭肌,我們可以做3 Set,每次做10次,每Set中間可休息2分鐘。

Step 1.企直雙手放於雙槓上作預備姿勢。
Step 2.引體上升將全身撐起離地,摺起雙腳。
Step 3.屈曲雙手將上身放低俯前,然後返回。

2:L Sit
L Sit同樣是鍛煉上身肌肉及核心肌肉,當然在雙槓上Hold得愈耐愈好,今次會Hold 45秒,重複做3次。

Step 1.企直雙手放於雙槓上作預備姿勢。
Step 2.雙腳屈起到腰間位置成90度角。
Step 3.將雙腳伸直然後Hold住,每次約45秒。

3:手倒立Push Up
手倒立Push Up是進階級別的運動,需要極大的上身體能去做,主要是鍛煉膊頭及三頭肌。建議動作可做10次,每次動作不需維持太耐;或將動作還原再重上倒立再做,但這需要更大的上身體能去完成。

Step 1.使用短身的雙槓,雙手扶着雙槓,靠牆倒立。
Step 2.屈曲雙手成90度角將身體沉低。
Step 3.屈曲雙腳,將雙腳伸直乘勢將全身彈高,令全身拉直。


本文来源:http://hk.on.cc/hk/bkn/cnt/lifestyle/20170501/bkn-20170501121615813-0501_00982_001.html

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