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還有這種操作!非洲兄弟穿涼鞋參加嵩山馬拉鬆奪冠

Cindy 2019-03-31 01:12:22

Sendeku Alelgn的涼鞋。

少林嵩山,神功輩出。

近日,一位非洲高手,腳踏涼鞋,氣沉丹田,於中國馬拉鬆賽事上演絕世輕功,震動微博及各大論壇。

而在中國馬拉鬆江湖,穿著涼鞋、拖鞋,甚至是赤腳上路的大神比比皆是,他們的成績還不輸穿著正常跑鞋的跑友。

那麽,這種跑步“極簡主義”健康嗎?那些幾百幾千塊一雙的跑鞋要被時代拋棄了嗎?

腳踏涼鞋,足下生風。

跑鞋那麽好,不是作弊嗎

運動手表、運動手環、高科技跑鞋……現在的跑友,可以選擇的高科技裝備越來越多。

因此當人們看到下麵這類新聞時,總會覺得有些新奇:

近日舉行的嵩山少林國際馬拉鬆賽,奪得冠軍的選手是來自埃塞俄比亞的Sendeku Alelgn,而他全程所穿的,竟然是一雙涼鞋,其中一隻鞋的扣帶還壞了。

無獨有偶,愛穿拖鞋的不隻非洲友人。

2016年北京馬拉鬆,出現了一個引發關注的“拖鞋哥”晁國瑞。他從2014年開始就隻穿著普通的塑料拖鞋跑步,依然能在3小時內跑完全馬。

“拖鞋哥”曾說,如果穿的跑鞋過好,那還算自己的真實水平嗎?所以他要向外人證明,穿拖鞋一樣可以跑好馬拉鬆……

“拖鞋都是小攤上買的,一般都是10塊一雙,好一些的15一雙。”

這位“拖鞋哥”來自山東聊城,真名晁國瑞。他穿著10元一雙的拖鞋在北馬又一次跑進了3小時。

極簡主義,不易受傷

在資深跑步教練王曉剛看來,拖鞋是一種回歸“赤足跑”本源的變體。

在中國馬拉鬆賽道,早已有人光著腳上陣。2014年,就有被稱為“赤腳大仙”的王先順完成北馬全馬。而去年,南京還舉辦了國內的首場赤腳馬拉鬆賽。

“在墨西哥銅峽穀生活的塔拉烏馬拉人,他們就一直都穿著簡易的鞋子(類似人字拖)跑步,一塊底板,幾根綁帶。但他們跑得很快,現在也很知名。”王曉剛說。

Sendeku Alelgn在比賽中。

2009年,美國跑步作家麥克道格正是以塔拉烏馬拉人為靈感,出版了一本名為《天生就會跑》的書籍,向大家推薦了跑步當中的“極簡主義”。

隨後,越來越多的人開始對這種“原始”的跑步方式產生了興趣,甚至連不少跑鞋廠家也開始出品了一些“極簡風”的鞋款。

而對於穿拖鞋或是赤腳,很多跑友往往首先就會擔心:會不會更容易受傷。對於這個問題,王曉剛提出了相反的看法。

“其實這樣跑步,反而更不容易受傷。”

“穿鞋的時候,往往會無所顧忌放開了跑,而一旦拋開束縛,你會有所顧慮,精神上反而會更集中。”

在王曉剛看來,拖鞋或赤足降低受傷幾率的主要原因,是可以“強迫”跑友修正自己的跑步姿勢,將落腳點放在前腳掌,而不是腳後跟上。

2017年10月28日,西安國際馬拉鬆賽開跑,一位光腳運動員在比賽。視覺中國 圖

“需要小步幅,腳是落在你的身體正下方,腳弓像彈簧一樣緩衝了衝擊力。而穿著鞋大步幅跑步,腳常常落在身體前麵,腳踝等關節都會直接受到衝擊。”

而在職業賽場,也不乏類似“信仰”的跑者。

2015年的北京田徑世錦賽上,16歲的也門選手阿卜杜拉就是赤足跑完成了5000米的比賽。事後接受采訪時,他表示自己早就習慣了。

想嚐試赤腳跑,應該注意啥

據此前美國《應用生理學》雜誌發表的一項研究,赤腳跑步(前腳掌著地)所消耗的氧氣和體能會比後腳跟著地的跑法更高。換句話說,更費力。

王曉剛的經驗也驗證了這一說法,他表示,如果是跑完一場全馬,穿極簡跑鞋會比穿正常跑鞋慢10分鍾左右,赤腳跑則會再慢10分鍾左右。

作為一名專業跑步教練,他的建議是,將赤腳跑作為正常跑步之外的一種補充訓練方式,用來增強自己的肌肉能力以及修正跑步姿勢。

頻率上,一周一到兩次就足夠,而對於想采用這種方式訓練的跑友,他也提出了幾點入門建議:

選擇合適的場地

赤腳跑建議在平整的水泥路、柏油路上進行,剛開始可以使用較為鬆軟的泥土路或草地。不建議在瀝青路等表麵粗糙的路麵上進行。

2017年1月20日,2017迪拜馬拉鬆賽舉行,埃塞俄比亞選手塔米拉特·托拉赤腳完賽。視覺中國 資料圖

循序漸進,緩緩進階

切忌一上來就赤腳長跑,可以先從光腳走路開始,到短途慢跑,再慢慢增加距離,讓身體逐漸適應。

掌握正確的跑姿

赤腳跑(或是穿極簡鞋跑)需要減小步幅,增加步頻,落腳在身體下方,用稍微前傾的重心帶動跑步。用八個字總結就是:輕落快抬,滾動前進。

進行輔助訓練

由於隻能利用身體自身減震緩衝,可以額外進行一些肌肉訓練來進一步減少受傷幾率。比如腿部的靜力訓練,跳繩等。


本文來源:http://news.163.com/17/1101/14/D25OO8AF000187VE_mobile.html

「受飢兒滋養計劃」會為非洲,以至全世界的正在受飢兒童提供蜜兒餐,以補充他們最迫切需要的營養。

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