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高低枕頭哪種好? 枕頭睡多高才健康呢?

Elaine 2018-08-06 02:13:44

枕頭要睡多高才好呢?有人喜歡高枕頭,有人喜歡低枕頭。那麼多高的枕頭睡了才健康?

高枕容易引起頸椎病

古人云:高枕無憂。然而,衛生部北京醫院骨科主任路奎元告訴記者,臨床上有很多落枕病人就是因為睡了太高枕頭的緣故。如果你睡的枕頭太高,就會改變頸椎正常的生理彎曲,使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損,產生痙攣、炎症等,並出現頸肩酸痛、手麻、頭昏等症狀。臨床上,高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。

低枕使供血不均衡

高枕不好,用低枕或乾脆不用枕頭是不是就好呢?路主任說,枕頭過低或不用枕頭同樣不利於健康。有的人患了頸椎病後認為不用枕頭就能利於康復,其實這種想法是不科學的。不墊枕頭,人仰卧時過分後仰,易張口呼吸,進而產生口乾、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現象。如果側卧不墊枕頭,一邊的頸部肌肉也會由於過分伸拉、疲勞而導致痙攣、疼痛,出現「落枕」。

枕頭過低還會使得供血不太均衡,容易造成鼻黏膜充血腫脹,而鼻黏膜很敏感,一腫脹便會影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺醒來後出現酸痛的現象,那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。

那麼,枕頭究竟該多高才合適呢?

我國古代醫書里曾指出:「高下尺寸,令側卧恰與肩平,即仰卧亦覺安舒。」也就是說,枕頭的高度,以仰卧時頭與軀幹保持水平為宜,即仰卧時枕高一拳,側卧時枕高一拳半。一般來說枕高以10—15厘米較為合適,具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。

正常的枕頭高度一般為10-15厘米,肩寬、體胖、脖子長的人枕頭應略高一些。不同睡法的人對枕頭的要求也不一樣:

仰睡:習慣仰睡的人,枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜;

側睡:習慣側睡的人,其睡枕高度應以壓縮後與自己的一側肩高度一致為宜。

對於枕頭選擇都是一致的,枕頭高度對於頸椎是有影響的,枕頭不能太軟也不能太硬,所謂的高枕無憂並非無憂,所以大家都要正確選擇枕頭,不要因為一時的舒適讓健康受到影響

枕頭形狀

理想的枕頭形狀是中間低、周邊高或前高后低,可維持頸椎的正常生理曲線,起到放鬆、調養、保護頸椎等作用。目前,市場上所銷售的枕頭種類繁多,形狀往往是扁平的,這樣的枕頭雖然外形美觀,卻不符合頸椎的生理曲度。

枕頭硬度

枕芯不要太硬,也不要太軟,以舒適為度。過硬的枕頭,與頭接觸的面積小,壓強增大,頭皮不舒服;反之,枕頭太軟,難以保持一定高度,頸肌易疲勞,也不利於睡眠。因此,枕頭應選稍柔軟而不失一定硬度的。

此外,倘若枕頭彈性過強,如用彈簧枕時,頭部可能會受到外加的彈力作用,而產生肌肉疲勞和損傷,故不宜長時間選用。蕎麥皮枕芯較好,便於調節高度,彈性也適中,是不錯的選擇。

什麼時候該更換枕頭

枕頭應該是每1~3年更換一次。因為又髒又舊的枕頭容易滋生蟎蟲、黴菌等,引發過敏或呼吸道疾病。是否應更換枕頭的自查標準如下。

1、在未有相關身體疾病的情況下,起床後常常覺得頸部麻木、酸脹。

2、枕頭已失去彈性,拍打、調整完枕頭之後,它又迅速回復扁平。

3、枕頭有結塊、凹凸不平的現象,且填充物有發霉等異味。



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