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糾錯 | 枕頭是用來枕頭的?還是枕脖子的?幾十年都睡錯了……

Alina 2018-08-04 18:11:19
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一個成年人

一天的睡眠時間

正常應該在7~9個小時

換句話說

人生有三分之一的時間

是在睡眠中度過的

而你的頸椎

有三分之一的時間

是要和枕頭打交道的

那麼

怎麼樣枕枕頭才是正確的

一個原則:

枕頭不是用來枕頭的,

而是用來枕脖子的。

用錯枕頭

或者用錯誤的方式枕枕頭

非常可怕

工粉們趕緊來看

▼▼▼

頸椎病

如果我們在睡覺時使用過高的枕頭,相當於整個睡眠過程中都被迫處於低頭狀態,長期下去會將頸椎生理曲度拉直,造成損害,容易引起頸椎病。

腦萎縮

長時間枕高枕,會使頭部長期處於供血供氧不足的情況下,會影響腦細胞新陳代謝,導致人的記憶力減退,中老年人提前出現腦痴呆、腦萎縮的病變。

猝死

枕頭不合理也是引發心腦血管疾病、腦溢血、腦中風等危險疾病的重要因素。不合理的枕頭,會造成大腦缺血,引發腦損傷,同時血壓升高、心率加快,使得心臟缺血、缺氧,並加重疾病甚至誘發死亡。

對於枕頭選擇都是一致的,枕頭高度對於頸椎是有影響的,枕頭不能太軟也不能太硬,所謂的高枕無憂並非無憂,所以大家都要正確選擇枕頭,不要因為一時的舒適讓健康受到影響

影響呼吸

枕頭過低會導致人體供血不均衡,容易造成鼻黏膜充血腫脹。而鼻黏膜很敏感,一腫脹便會影響呼吸。

視力下降

很多人不知道,用錯枕頭還和人的視力有關係。當頸椎無法保持自然生理曲度時,就會壓迫視覺神經。

最終導致的後果就是:視力下降、怕光、流淚、眼脹痛等症狀,嚴重時甚至會導致患者失明。

高血壓

有一種高血壓叫「頸性高血壓」,就是枕頭不合適引起的。所謂頸性高血壓,是由於由於頸椎壓迫頸動脈,血液流速緩慢,導致壓力增強。

現在年輕人高血壓的案例越來越多,除了和低頭玩手機有關,也有用錯枕頭有關。


肩膀僵硬

枕頭太高,就會使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損,產生痙攣、炎症等,並出現頸肩酸痛、手麻、頭昏等症狀。

失眠

研究顯示,全球6億失眠者中,有1.5億是因枕頭不適造成,而不科學的枕頭也是引發各種睡眠障礙的首要因素。

普通枕頭因材質、枕型、軟硬程度不科學,會造成大腦供血不足,並直接影響睡眠中樞神經調節,導致睡眠障礙,嚴重者會造成長期習慣性失眠。

打鼾

有些人喜歡不墊枕頭睡覺。人仰卧時過分後仰,易張口呼吸,進而產生口乾、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現象。

枕頭的用處,在於維持頸椎自然的生理曲度;

一個公式:一般枕頭高以8~15cm為宜,或按公式計算:(肩寬-頭寬)÷2。

如果習慣仰卧,那麼枕頭的高度最好是8~13厘米,也就是你自己一個拳頭的高度,同時,可以在膝蓋下方再放一個枕頭,以緩解脊椎壓力。

如果習慣側卧,那麼枕頭的高度應該等於你肩膀的寬度,也就是13~16厘米,使得頸椎也腰椎在差不多同一條水平線上。

來源:人民網、健康時報、老年日報、健康圈、新浪新聞等


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